Vinter påklædning

Der findes ikke dårligt vejr - kun dårlig påklædning! Det er et gammelt ordsprog, men ganske rigtigt. Løbetræning om vinteren skal ikke være en sur pligt forbundet med blåfrosne lår.

Af: Tom Gruschy Knudsen

Derimod kan man få nogle unikke oplevelser, af at løbe i klar vinterluft på blødt snedækket underlag. Den afdæmpede lyd af skridtene mod en snedækket skovbund sammen med åndedrættets pulseren er en unik følelse.

Men så kræver det også ordentlig påklædning. Hvis man skal opholde sig i kulde gennem længere tid kan påklædningen blive afgørende for overlevelse. Så galt går det heldigvis sjældent for vintertrænende løbere. Løberen producerer en stor varmemængde og den rette påklædning skal derfor afstemmes, så man ikke bliver for kold, men heller ikke for varm. Den korrekte påklædning skal sikre, at løberen forbliver tør. En våd overflade vil lede kropsvarmen hurtigt til omgivelserne og man bliver hurtigt afkølet. Væsken kan både komme fra omgivelserne, men også fra vores svedproduktion under løbeturen. Vi skal derfor have sveden transporteret væk fra kroppen.

En gylden regel er, at bruge det såkaldte trelags princip, det kendes også fra skiløb og friluftsliv generelt.

- Inderst skal man have en såkaldt superundertrøje eller svedundertrøje. Det er en tætsiddende tynd trøje af kunsstof eller merino uld. Trøjen er let og vævet på en måde der giver en stor fordampningsoverflade. På denne måde ledes sveden væk fra huden så denne holdes tør og varm.

- Det næste lag er et isoleringslag. Her kan man ex benytte uld eller fleece. Dette lag skal skabe et stillestående luftlag der kan varmes op. Fordelen ved uld og fleece er, at det i sig selv er luftigt og derfor også føles varmt hvis det bliver vådt.

- Yderst skal man så have et skærmlag. Det kan være en løbejakke der kan modstå regn og blæst. Ofte vil en jakke eller vest der bryder vinden være rigeligt. Her er det vigtigt at stoffet skal kunne 'ånde'. Sveden skal kunne trænge gennem stoffet, så den ikke ophobes. Et materiale som ex Windstopper er både vindtæt og til dels vandafvisende samtidig med at det er blødt og smidigt.

Når det gælder løbetræning er tre-lagsprincippet ikke altid nødvendigt. Ofte vil to lag på kroppen være tilstrækkeligt, hvis man vælger en superundertrøje og en løbejakke af god kvalitet. For benene gælder det, at superunderbukser med lange ben og vindbrydende overtræksbukser er mere end nok. Her kan man også vælge et par vintertights der er ekstra kraftige med børstet inderside. Undr dem har man så evt. underbukser med vindbrydende front.

Strømperne kan man til vinterbrug få i ekstra tykkelse for at opnå en bedre isolering. Eller man kan vælge strømper der er lavet i merinould der holder føderne varme selvom de evt. bliver våde. For at undgå våde fødder kan man få sko med Gore Tex membran, og i det hele taget er der masser af muligheder når det gælder trail sko, hvis man løber i skoven, på mudrede veje eller i sne.

Den vigtigste regel for vinterbeklædning er nok at undgå bomuld. Bomuld suger væske og bliver tungt og koldt. Bliver det rigtig koldt suppleres der med pandebånd/hue, handsker og evt. en halskrave. Husk igen - ikke bomuld.

Til sidst er det også vigtigt at man bliver set når man løber om vinteren. Lige meget om det er fordi man løber i trafikken i byen eller på landet så er reflekser og lys vigtigt. Gode løbejakker til vinterbrug er også godt udstyret med refleks og man kan evt. bruge en neonfarvet overtræksvest for at blive set ordentligt. Lys til montere omkring armen er også en rigtig god idé for at forøge sin synlighed - og sidst så kan man evt. have gavn af en pandelampe, så man også selv kan se hvor man sætter sine fødder når mørket falder på.