Skinnebensbetændelse
Ved skinnebensbetændelse oplever løberen smerte på inder-
eller forside af skinnebensknoglen En langsomt tiltagende smerte
der i begyndelsen godt kan "varmes" væk men tager til i styrke et
par timer efter løbeturen.
Omtales ofte som en "begynder
skade" fordi den ofte skyldes forkerte sko og for hurtig øget
træningsmængde. Som mere erfaren løber finder man ud af hvilken
type sko man bør løbe i og man finder en fornuftig træningsmængde
og så opstår skaden næsten aldrig.
HVAD:
Musklerne i underbenet virker som elastikker som holder fodens
fodbuer, dette er en vigtig del af fodens støddæmpende funktion,
musklerne sørger også for at foden laver en vigtig rotation kaldet
pronation, hvis foden drejer for meget eller musklerne er for svage
opstår en for stor rotation kaldet overpronation og det vil
overbelaste musklerne (tibialis posterior og tibialis anterior) så
der kan opstå små fiberbristninger.
HVORFOR:
Ca. 75 % af alle løbere laver en overpronation i fodledet og bør
derfor løbe i en antipronationssko. Hvis man ikke får den optimale
støtte i skoen vil det kunne give skinnebensbetændelse.
Husk at træne langsomt stigende træningsmængde så muskler, sener
og led gradvis bliver styrket.
Kulde kan være en medvirkende årsag, så vær ordentligt klædt på om
vinteren så du ikke fryser om benmusklerne på løbeturen.
HVAD KAN MAN SELV
GØRE:
Få undersøgt om dine sko er de rigtige til dig! Nedsæt
træningsmængden, lav udspændingsøvelser for underbensmusklerne,
styrketræne fodmuskulaturen, træne balance på vippebræt, isbehandle
efter løbeturen.
Smør med antiinflamatoriske cremer (Voltaren, Ibutop eller
Felden).
HVAD KAN FYSIOTERAPEUTEN
GØRE:
Undersøge dine fødder og vejlede dig i skovalg eller
indlægssåler, stille en sikker diagnose. Behandle med ultralyd,
shockwave og akupunktur. Instruere i øvelser som styrker fod og
underbensmuskulatur.
HVAD KAN LÆGEN
GØRE:
Stille en diagnose, ordinere antiinflamatorisk medicin (piller)
evt. scintigrafi undersøgelse da skinnebensbetændelse kan udvikle
sig til træthedsbrud.