Sådan undgår du skader

Det bedste du kan gøre ved en løbeskade, er at undgå at få den! Forebyggende træning er midlet til at undgå de mange frustrerende overbelastningsskader der opstår i forbindelse med løbetræning.

Løb er ensidigt belastende arbejde og arbejdstilsynet ville aldrig give lov til at løbetræne. Variation, jobrotation, pauser og hvile er nogle af de ting, du skal tænke på i forhold til din løbetræning.

Kom godt i gang: Opsøg en specialforretning der kan undersøge dine fødder og løbestil for derved at kunne vejlede dig i købet at de mest optimale løbesko. Snak med erfarne løbere, søg på nettet , eller kontakt en løbeklub så du får hjælp til at trappe din løbetræning gradvist op.

Træn varieret, lav evt. supplerende styrketræning, gå til gymnastik/pilates i fitness center for at træne kroppen så alsidigt som muligt. At cykle og svømme er også et godt supplement, triathleter med stor træningsmængde har forholdsvis få skader sammenlignet med "rene" løbere.

Hos vores samarbejdspartner Sportsfyssen laver de løbeundervisning. Sportsfyssen mener, at man ved træning af løbestil og teknik kan lære løbere at løbe på en måde, så man nedsætter risikoen for belastningsskader.
Sportsfyssen har holdtræning specielt sammensat til løbere, hvilket træner de muskelgrupper man som løber forsømmer og vi laver bevægelighedstræning, så man ikke får for stramme og korte sener og muskler og en dermed øget skadesrisiko.

En screening/test af kroppen kan være med til at afdække stærke og svage sider, som så kan munde ud i et individuelt træningsprogram så man kan træne optimalt og undgå skader. Massage og udspænding vil forebygge muskelømhed og overbelastningsskader.