Positive effekter af at træne i varmen
Du er ikke i tvivl om at det er hårdere at træne i varme
omgivelser i forhold til køligere. Du er sikkert heller ikke i
tvivl om at du skal drikke ekstra og har hørt alle de gode råd om
at passe på ikke at blive overophedet - og du har sikkert også hørt
formaninger om at det kan være direkte farligt!
Af: Tom Gruschy Knudsen
Men er det da ingen fordele ved at træne i varme omgivelser, eller
er det alene negativt? Det positive budskab er, at der skam er
udtalte fordele ved træning i varme omgivelser.
For det første vil træning i varmen medføre en bedre
temperaturregulering under arbejde. Kroppen vil automatisk begynde
at afgive varmen tidligere og evnen til at svede forbedres. Det
betyder, at man stort set dag for dag bliver bedre til at
varmeregulere kroppen. Den øgede svedsekretion kunne opfattes som
en ulempe, da man derved mister mere væske end ellers og samtidig
også mister mere salt.
Det positive budskab er, at kroppen bliver bedre til at justere
svedsekretionen så man ikke i samme grad oplever at sveden driver
af kroppen. Man skal altid huske, at det kun er den væske der
fordamper fra huden der er med til at afgive varme.
Det andet gode budskab er, at samtidig med at man bliver i stand
til at svede mere effektivt, så udskiller man også mindre salt i
sveden. Det store tab af salt i sommervarmen kan have negativ
indflydelse på præstationsevnen og dette er man nu bedre beskyttet
imod.
En anden fordel ved træning i varmen er, at det ser ud til at
varmebelastningen i sig selv kan være med til at forbedre formen.
En effekt af konditionstræning er, at man danner mere blod og
dermed kan hjertet arbejde mere effektivt end normalt. Den samme
effekt ses til dels når man udsættes for varme uden at træne, men
effekten af træning i varme omgivelser giver en markant højere
effekt på blodvolumen end både træning alene eller varmebelastning
alene.
Udover at den større blodvolumen medfører at hjertet kan arbejde
mere effektivt med en lavere puls, så betyder det også at der er
mere væske til rådighed for fordampning. Konditionstræning alene
kan forøge blodvolumen med 30-40% for meget veltrænede, hvilket
svarer til helt op mod 2 liter blod for en voksen mand.
At varmepåvirkningen yderligere giver en forøgelse hænger sammen
med kroppens forbedrede evne til at mindske salttabet gennem
sveden. Tilbageholdes mere salt, så forøges væskeindholdet i blodet
- blodet bliver egentlig lidt mere "tyndt" og vandigt, men da der
også dannes flere røde blodlegemer får man i løbet af kort tid mere
blod.
Det er altså ikke alene negativt, at løbe rundt og lide i varmen
under hedebølgen. Husker man at holde styr på vand- og saltbalancen
- både under og efter træning - så kan man være heldig at få en
lille ekstra effekt i disse dage.
Læs også:
Dehydrering,
løb i sommervarmen >>
Vælg den rigtige sportsdrik >>