Lav dit eget program
Vælg dit løberniveau og en distance, for at finde et program der
passer til dig.
Programmerne til 5 km, 10 km og ½ marathon er opbygget over 16
uger som tager sigte mod at gennemføre en konkurrence på den givne
distance.
Træningen mod 5 km er opbygget over relativt korte løbeture og høj
intensitet. Intervaltræningen arbejder i højere grad med korte og
intense arbejdsperioder. Forskellen mellem de forskellige niveauer
er primært i omfanget af træningen.
Vælger man træning mod 10 km og ½ marathon så vil man ved samme
niveau opleve at programmerne ændres ved at længden af turene øges
samtidig med at intensiteten af intervaltræningen nedsættes.
Programmerne til marathon er opbygget over de sidste 29 uger op
til et marathon. Grundelementet er en lang tur om søndagen som
bruges til at tilvænne kroppen til at kunne gennemføre et
marathonløb. Vi har der yderligere valgt at følge Sparta's
søndagstræning frem mod Copenhagen Marathon, så dette passer
direkte ind i programmet.
Begynderprogrammet forudsætter her, at man er i form til at starte
ud med en relativ lang tur allerede fra starten af - der er altså
IKKE tale om et program for en utrænet person der pludselig ønsker
at gennemføre et marathonløb!
Du kan læse mere om de forskellige træningsniveauer her >>