Forbrænder man det samme ved gang og løb?

Mon ikke mange løbere undrer sig over udsagnet om at man forbrænder det samme - eller måske mere! - ved at gå som ved at løbe?

Dette udsagn kunne man læse i Politikens artikel omkring 10 træningsmyter. Her har man allieret sig med den kendte idrætsforsker Jens Bangsbo og bedt ham svare på en række spørgsmål. Til spørgsmålet om man forbrænder lige mange kalorier på en distance, uanset om man går eller løber, svarer han:

"Det er selvfølgelig lidt individuelt betonet - hvordan går man, hvordan løber man - men helt overordnet, kan man godt sige, at det er nogenlunde rigtigt. Men der vil være store variationer", fortæller Jens Bangsbo og forklarer, at man reelt set forbrænder lidt flere kalorier, når man går, end når man løber. "Men man skal så også bruge den dobbelte tid på at gå end at løbe - men det kan man så selv beslutte sig for, hvad man vælger"

Når man laver sådan en sammenligning, så er der netop rigtig mange faktor man skal tage højde for. I figuren til venstre kan man se, at energiforbruget pr. minut afhænger af hastigheden. Man kan også se, at hvis man går og løber ved ca. 8 km/t så er energiforbruget det samme ved gang og løb. Går man hurtigere end 8 km/t så bruger man mere energi pr. min end hvis man løber med samme hastighed. Til gengæld så bruger man mere energi på at løbe langsommere end 8 km/t end hvis man går.

Dette beror på selve bevægemønstret og den nyttevirkning der er ved gang og løb. Langsomt løb under 8 km/t er meget uøkonomisk og medfører højere energiforbrug end gang ved samme hastighed. Går man hurtigere end 8 km/t, så bliver gangmønstret på samme måde uøkonomisk og energiforbruget overstiger det for løb ved samme hastighed.

Når man så sammenligner det at gå en tur på en bestemt distance skal man se det ud fra den naturlige måde at gå eller løbe. Et normalt gangtempo ligger typisk mellem 4 til 6 km/t hvilket svarer til at man tilbagelægger en km på mellem 10 til 15 minutter. Ved disse hastigheder svarer energiforbruget ca. til 0,7 kcal pr. kg man vejer pr. km man tilbagelægger.

Når vi løber så kan hastigheden variere ekstrem meget fra begynder til eliteløber og i forhold til hvor langt man skal løbe. Men for de fleste motionsløbere, så ligger variationen på en 5-10 km træningstur mellem 8,5 til 15 km/t svarende til at man tilbagelægger en km på mellem 4 til 7 minutter. Ved disse hastigheder svarer energiforbruget ca. til 1,0 kcal pr. kg man vejer pr. km man tilbagelægger.

Ud fra den betragtning, er der ikke den store forskel i energiforbruget i forhold til distancen hævder nogle - selv om det trods alt er en forskel på 30 %.

Hvad der dog også er vigtigt i denne sammenhæng er, at noget af energiforbruget dækker over vores hvilestofskifte. Dette energiforbrug skal egentlig trækkes fra og da man er længere tid om at tilbagelægge en given distance ved gang end ved løb, så skal der trækkes en større del ud af det samlede når man går.

Går man ex 5 km ved 5 km/t så tager det 60 min, mens det kun tager 30 min hvis man løber 5 km med 10 km/t. Om man går, løber eller sidder i en sofa, så vil hvilestofskiftet køre hele tiden. Den mængde energi der er blevet brugt til selve motionen bliver dermed næsten dobbelt så stor for løberen i forhold til den der går.

Derudover så vil løberen også forbrænde i de efterfølgende 30 min, hvor den der går stadig motionerer. I denne periode vil der oven i købet være tale om en efterforbrænding der er større end efter en gåtur.

Der er såmænd intet galt med at gå som motion. Og hvis man powerjogger eller går stavgang effektivt kan man sagtens få energiforbruget op på siden af det man ser ved løb. Det vil dog stadig tage længere tid at forbrænde det samme mængde energi, medmindre man kan gå lige så hurtigt som man kan løbe.